13
02
2018
Что такое выносливость и для чего оно нужно

Что такое выносливость и для чего оно нужно?

Опубликовано Дмитрий Русских 0

Выносливость – это способность повторять определенное движение на заданном промежутке времени в интенсивном темпе. Развивая выносливость, мы можем различные упражнения выполнять большее количество раз, предпринимать к ним большее количество подходов. Это могут быть, как кардио, так и силовые упражнения.

Проще говоря, выносливый человек пробежит больше в интенсивном темпе и похудеет быстрее. Выносливый человек сделает больше подходов на тренажере, и наберет мышечную массу быстрее. Обладая высокой выносливостью, вы сможете более основательно и качественно поработать над упомянутыми задачами и быстрее достичь желаемого результата.

 

Основные виды выносливости — Аэробная (общая) и Анаэробная (специальная).

 

К Аэробной относится способность вашего организма длительное время выполнять умеренную физическую работу (бег, прыжки на скакалке, плаванье и различного типа ходьба).

Аэробные нагрузки помогают укрепить сердце и сосуды, избавиться от лишнего веса, при этом сохраняя мышцы и улучшая работу легочной системы.

Существует несколько типов аэробной работы:

  • Короткая (до 8 минут)
  • Средняя (от 8 до 30 минут)
  • Длинная (более 30 минут)

Чтобы определить частоту пульса для аэробных упражнений, отнимите свой возраст от числа 220. Например, если вам 30 лет, ваш максимальный пульс равняется 190 ударам в минуту. Врачи выяснили, что для запуска жиросжигательных процессов частота сердечных сокращений должна составлять 60-70% от верхнего значения. Таким образом, ваш пульс во время аэробной тренировки должен быть в диапазоне 120-140 ударов в минуту.

 

К Анаэробной выносливости относится способность организма выполнять физическую работу с высокой итенсивностью (бодибилдинг, пауэрлифтинг, спринтерский бег на короткие дистанции).

Анаэробная выносливость имеет несколько типов:

  • Короткая (до 25 секунд)
  • Средняя (от 25 до 60 секунд)
  • Длинная (от 60 до 120 секунд и более)

Пульс при выполнении анаэробных упражнений ускоряется до 80-90% от максимального значения, достигая 160-180 ударов  в минуту.

Поделиться с друзьями...

author: Дмитрий Русских

Отзывов
0

Оставить отзыв