09
09
2018
Использование силовых блоков в бодибилдинге.

Использование силовых блоков в бодибилдинге.

Опубликовано Дмитрий Русских 0

Если спросить у профессиональных бодибилдеров о том, какие упражнения дают больше всего массы, то все ответят, что своей огромной массе они обязаны использованию свободных весов.

Однако не одной массой отличается наш спорт — не менее важна детализация. Мышцы должны быть не только большие, но и красиво симметрично проработаны.

Добиться этого с помощью штанги и гантелей — пустая трата времени. В этом случае необходимы блоки!

 

Основные плюсы использования блоков.

Когда мы прокачиваем крупные мышечные группы, такие как ноги, грудь и спина, мы обязательно используем тяжелые базовые сеты, основанные на свободных весах.

Особенность их в том, что они включают в работу огромное количество мышц-ассистентов, которые так же помогают нам справиться с тяжелым весом. Как бы забирают часть основной нагрузки на себя.

Именно поэтому, работа исключительно со штангой и гантелями не приводит к улучшению качества мышц и рельефу.

Для прицельной проработки каждого мышечного пучка необходимы блоки. Они обладают способность полностью выключить из работы мышцы-ассистенты и направлять всю нагрузку именно туда, куда нам нужно. К примеру, кросоверы хорошо прорабатывают грудные мышцы, разведения на блоках — мышцы плечевого пояса, а широкие тяги — спину.

 

Как же все-таки лучше использовать упражнения на блоках?

  • Я бы порекомендовал вам выполнять упражнения на блоках, после того как вы поработаете со свободными весами (штанга, гантели), ставя их в конец вашего тренировочного комплекса.
  • Большие рабочие веса здесь не нужны, куда важнее добиться максимального пампинга и жжения рабочей мышцы.
  • Не используйте одни и те же блочные тренажеры, старайтесь менять упражнения на блоках как можно чаще.
  • Помните, что для максимальной прорисовки мышцы необходимо качать ее разнообразно, меняя как угол наклона так и упражнение в целом.

 

Минусы использования блоков.

Для большинства новичков блоки выглядят более предпочтительными, нежели штанги и гантели. И это понятно, ведь они удобны и просты в применении.

Однако не стоит забывать, что массу растят не блоки!

Поэтому на начальном этапе своих тренировок забудьте про них, и сосредоточитесь полностью на базовых упражнениях: жиме лежа, присед и различного рода тягах. Стоить знать, что базовые упражнения есть на каждую группу мышц!

Когда вы освоите всю технику упражнений, наберетесь немного силы и массы, тогда и можете подключать блочные тренажеры в ваш тренировочный комплекс.

Необходимо понять, что блоки являются лишь инструментом детализации, а не способом нарастить массу и силу.

Поделиться с друзьями...

author: Дмитрий Русских

Отзывов
0

Оставить отзыв