07
01
2018
Как накачать упругие ягодицы

Как накачать упругие ягодицы

Опубликовано Дмитрий Русских 0

Ягодицы, та часть в женском теле, на которую обращают в первую очередь мужчины, поэтому иметь красивые, накаченные, и упругие ягодицы, стремятся все девушки, но как правильно тренировать эту часть знают не многие, совершая в тренажерном зале многочисленные ошибки.

Упругие, подтянутые, в какой-то степени подкаченные ягодицы мечта любой девушки. Мечта, которую могут достигнуть, со временем женский пол, при правильно, построенном тренинге.

  • Питание

    Как вам известно, из статьи правильное питание для похудения, для того, чтобы похудеть, необходимо тратить калорий больше, чем потреблять, поэтому, если вы полная, или склоны к полноте целесообразнее, и правильнее будет сначала сбросить общую жировую массу со всего тела, а потом уже начинать тренировать те, группы мышц, которые вас интересуют.

    На практике получается так, девушка, придя в тренажерный зал, имея посредственную фигуру, спрашивает у фитнес-тренера, как ей увеличить свои ягодицы, так чтобы они были упругие, и в тоже время аккуратные. В результате специфических упражнений с отягощением, действительно увеличивается ягодичная мышца, но совсем не так, как бы хотелось бы. Ошибка заключается в том, что ягодичная мышца начинает расти под слоем жира, в результате эффект от таких тренировок будет совсем не тот, который хотела изначально девушка.

    Обобщая вышеперечисленную информацию, можно с уверенностью сказать, — прежде чем начинать увеличивать какую-либо мышцу в организме, в нашем случае это ягодицы, необходимо сначала похудеть, сбросить жир, а потом уже делать свои ягодицы упругими и сексуальными.

  • Тренировка

    Любая тренировка с отягощением – анаэробная, а это означает, что с помощью железа вы не похудеете, только сможете увеличивать размер мышц.

    Если ваше телосложение худощавое, и ваша ягодичная мышца не такая большая и упругая, как хотели бы вы того, то вы можете накачать ее, такой, какой хотелось бы вам ее видеть. Но помните, природа заложила в нас форму мышц, которую мы не можем изменить, в отличие от размера, который мы можем изменять, так как нам хочется.

    Теперь, когда вы понимаете теоретические аспекты женского тренинга ягодиц, перейдем непосредственно к самим упражнениям.

Упражнения

  • Гиперэкстензия

    Уплотняет ягодицы, делайте данное упражнения в конце тренировке. 4 подхода по 8-12 повторений. Если ваша физическая форма позволяет использовать дополнительное отягощение, используйте его при выполнении гиперэкстензии. Дополнительный вес больше стимулирует рост ягодичных мышц.

  • Становая тяга на прямых ногах

    Объем и упругость ягодиц будет зашкаливать, когда вы начнете регулярно выполнять становую тягу. Выполняйте становую тягу на прямых ногах преимущественно в начале тренировке, 3 подхода по 10 повторений.

  • Выпады со штангой на плечах вперед

    Выпады со штангой на плечах вперед поднимают, и формирует ягодицы. 4 подхода по 10-15 повторений. Подберите такой вес, при котором в конце подхода, то есть на 10 или 15 повторении, наблюдалось легкое жжение в ягодичных мышцах.

  • Приседания со штангой

    Лучшее упражнения для накачки упругих, объёмных, и в тоже время красивых ягодиц. Базовое упражнение вообще для ног, и для ягодиц соответственно. Для большей проработке ягодичных мышц, используйте технику выполнения данного упражнения в пауэрлифтерском стиле, то есть ноги расставлены шире плеч, глубина приседаний ниже параллели, но так чтобы таз не провалился, в остальном каких-либо существенных отклонений от культуристической технике приседаний со штангой нету.

Занимаясь регулярно в тренажерном зале, выполняя вышеперечисленные упражнения, и правильно питаясь, вы без труда обретете заветные объемы ягодичных мышц.

Поделиться с друзьями...

author: Дмитрий Русских

Отзывов
0

Оставить отзыв