20
01
2018
Как подготовиться к лету

Как подготовиться к пляжному сезону

Опубликовано Дмитрий Русских 0

Многие только весной начинают задумываться, как будут выглядеть летом. Но за период холодов ваше тело приобрело не совсем идеальные очертания. Появились лишние килограммы и если вы хотите привести свое тело в хорошую форму до наступления теплых деньков желательно иметь в запасе полтора-два месяца.

Если вы решили похудеть следует знать:

  • Регулярные нагрузки ведут к снижению жировой массы, хотя из-за укрепления мышц поначалу может показаться, что вы набираете вес. Для похудения нагружайте тело аэробными упражнениями. В этом случае организм использует кислород, полученный в процессе дыхания.
  • Во время аэробного упражнения важно следить за пульсом. Приемлемый коридор для 30-ти летнего человека — от 115 до 150 ударов в минуту, для 50-ти летнего — 100-135 ударов.
  • Следующий шаг в борьбе с лишним весом – это физическая активность. Именно в мышцах, при активной работе, сжигается лишний жир.
  • Самое важное, при физических упражнениях, не слишком большая, но продолжительная нагрузка, в этом случае жиросжигание намного эффективнее.

Важные факторы которые не стоит пренебрегать:

  1. Выпевайте не менее 1,5-2 литра воды в день, лучше талой. Вода способствует очищению организма.
  2. Сократите употребление соли и соленых продуктов. Соль способствует повышению аппетита и задержанию воды в организме.
  3. Не игнорируйте каши – овсяная и гречневая очень полезны для организма.
  4. Употребляйте больше свежих овощей – капуста, морковь, свекла, а также редис, огурцы, помидоры и пр. Употребляйте зелень – петрушку, укроп, листья салата.
  5. Не отказывайтесь от фруктов – цитрусовые (богаты витамином С), яблоки, киви, ягоды.
  6. Хлеб лучше употреблять зерновой, он богат клетчаткой и витаминами группы В.
  7. Следует готовить пищу на растительных жирах, а лучше на пару или в духовке.
  8. Не забывайте так же про бульоны и супы.
  9. Обязательно употребляйте в пищу белки – нежирное мясо и рыбу.
  10. Кальций, который содержится в молочных продуктах, поможет вам бороться с жировыми отложениями. Поэтому употребляйте молочный продукты, нежирные сыры, йогурты кефир, молоко, творог.
  11. Обязательно необходимо завтракать. В противном случае в обед вы будите съедать двойную порцию, что отразиться на ваших лишних килограммах. Не обязательно утром есть тяжелую пищу, достаточно приготовить кашу, легкий салатик, творог, йогурт и пр.

Набор мышечной массы.

Основа набора мышечной массы — анаэробные упражнения, сопровождающиеся частотой пульса, превышающей аэробный коридор. При выполнении анаэробных упражнений кровь не успевает доставлять мышцам кислород. Недостаток атмосферного кислорода компенсируется его получением в результате расщепления гликогена в мышцах.

Постепенно организм запасает больше гликогена, увеличивая силовую выносливость. А рост мышц — реакция организма на силовые нагрузки.

Анаэробные нагрузки делают мужчин массивными и мощными, а девушкам дают округлости в нужных местах и убирают лишнее. Самый простой способ увеличить мышечную массу это тренажеры и силовые базовые упражнения (приседания со штангой, тяги, жимы).

Силовая тренировка не только сжигает много калорий, но и способствует более высоким энергозатратам вне зала, так как большим мышцам требуется много энергии.

Поделиться с друзьями...

author: Дмитрий Русских

Отзывов
0

Оставить отзыв