18
01
2018
Можно ли беременным заниматься фитнесом

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Опубликовано Дмитрий Русских 0

Главным вдохновляющим фактом для занятий фитнесом во время беременности является то, что уже установлено, если женщина занималась девять месяцев фитнесом, ее роды проходят в несколько раз легче и проще. У будущей мамы будет натренированное сердце, легкие, и вся мышечная система. Все это поможет и во время схваток, и во время непосредственно родов. А еще умеренные физические нагрузки помогут организму накопить к родам такой гормон, как эндорфин, который впоследствии действует как натуральное обезболивающее средство.

Стоить помнить,что фитнес при беременности отличается от фитнеса обычных женщин.И прежде чем начать занятия вам необходимо проконсультироваться у врача который будет наблюдать ваш весь срок беременности. Затем найти подходящего тренера,который имел уже навык работы с беременными женщинами.

Что бы тренировки были эффективными и не принесли вред здоровью вам и вашему малышу я бы порекомендовал вам придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя максимально выкладываться на тренировках.
  2. Свободная не стягивающая одежда из дышащей ткани ( хлопок 100%)
  3. Следить за вашим дыханием,при выполнении упражнений всегда дышать правильно.
  4. Следить что бы ваш пульс не привышал допустимых норм.
  5. Во время занятий употреблять нужное количество жидкости.
  6. Исключить осевую нагрузку на спину,убрать нижние тяги, некоторые виды наклонов и скручивание а так же прыжки.
  7. Соблюдать правильный рацион питания. Перед занятиями фитнесом есть чуть больше, и употреблять углеводы. Во время беременности у женщины может резко изменяться уровень сахара в крови. Что бы во время занятий не случился приступ нехватки сахара, просто за час до него употребите в пищу больше углеводов, а с собой возьмите сладкое питье.
Рекомендуемое время занятий составляет 40 — 60 минут
Поделиться с друзьями...

author: Дмитрий Русских

Отзывов
0

Оставить отзыв