Можно ли беременным заниматься фитнесом?
Главным вдохновляющим фактом для занятий фитнесом во время беременности является то, что уже установлено, если женщина занималась девять месяцев фитнесом, ее роды проходят в несколько раз легче и проще. У будущей мамы будет натренированное сердце, легкие, и вся мышечная система. Все это поможет и во время схваток, и во время непосредственно родов. А еще умеренные физические нагрузки помогут организму накопить к родам такой гормон, как эндорфин, который впоследствии действует как натуральное обезболивающее средство.
Стоить помнить,что фитнес при беременности отличается от фитнеса обычных женщин.И прежде чем начать занятия вам необходимо проконсультироваться у врача который будет наблюдать ваш весь срок беременности. Затем найти подходящего тренера,который имел уже навык работы с беременными женщинами.
Что бы тренировки были эффективными и не принесли вред здоровью вам и вашему малышу я бы порекомендовал вам придерживаться следующих правил:
- Нельзя максимально выкладываться на тренировках.
- Свободная не стягивающая одежда из дышащей ткани ( хлопок 100%)
- Следить за вашим дыханием,при выполнении упражнений всегда дышать правильно.
- Следить что бы ваш пульс не привышал допустимых норм.
- Во время занятий употреблять нужное количество жидкости.
- Исключить осевую нагрузку на спину,убрать нижние тяги, некоторые виды наклонов и скручивание а так же прыжки.
- Соблюдать правильный рацион питания. Перед занятиями фитнесом есть чуть больше, и употреблять углеводы. Во время беременности у женщины может резко изменяться уровень сахара в крови. Что бы во время занятий не случился приступ нехватки сахара, просто за час до него употребите в пищу больше углеводов, а с собой возьмите сладкое питье.