27
02
2018
Можно ли накачаться в домашних условиях?

Можно ли накачаться в домашних условиях?

Опубликовано Дмитрий Русских 0

Отвечу — в домашних условиях накачаться можно!!!

При соблюдении трех основных правил:

  1. Регулярные тренировки (2-3 раза в неделю)
  2. Хороший сон (8 часов) и восстановительный отдых после тренинга
  3. Правильно сбалансированное питание (соотношение белков, жиров и углеводов)

 

Стоить помнить, что успех ваших тренировок только на 30% состоит из самих упражнений, а все остальное это ваш отдых и режим питания.

Для тренировок дома вам понадобятся:

  • разборные гантели (желательно до 20 кг и выше),
  • турник (перекладина)
  • брусья.

Это минимальный набор того что вам может пригодиться занимаясь дома.

 

А теперь про сами упражнения:

  1. Подтягивания на перекладине (хорошо развивают мышцы спины, при том подтягивания могут быть разные: хват сверху, хват снизу и параллельный хват. Меняя хваты вы сможете прокачать ширину и толщину спины.).
  2. Отжимания на брусьях (прокачивают вашу грудь и трицепс). Существует множество упражнений на грудь и трицепс без какого либо специального оборудования. Это разного типа отжимания от пола или от скамьи.
  3. Гантели — самое важное в вашем тренинге!!!! С гантелями вы можете приседать, делать упражнения на ягодицы и бедра. Разные типы приседания и выпады с гантелями хорошо подтянут и смогут развить ваши мышцы. С гантелями можно развить все мышцы: плечи (дельты), бицепс, трицепс, спину, ноги и грудь. Самое главное —  помнить, что работая с гантелями, нужно постоянно увеличивать рабочие веса. Для этого и нужны разборные гантели.

Что бы ваше тело росло симметрично, вам нужно работать над всеми мышцами!

Ни в коем случае нельзя прокачивать все мышцы за одну тренировку. Помните, что ваша тренировка должна длиться не больше 40 минут (об этом я уже писал ранее).

Лучше всего прокачивать одну крупную мышцу и одну мелкую, за одну тренировку  (например: спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги+дельты).

Что касается подтягиваний на перекладине и отжимания на брусьях либо от пола, я бы порекомендовал вам, чтобы  увеличить ваш результат, все упражнения делать с дополнительным утяжелением.

Тогда мышцы будут испытывать стресс и вы будете постоянно прогрессировать.

Помните, чем чаще вы меняете веса и упражнения, чем больше вы даете разную нагрузку вашим мышцам, тем быстрее вы достигните хорошей физической формы.

Составьте себе четкий план ваших тренировок, ваших целей, вашего питания и регулярно придерживайтесь этого.

Поделиться с друзьями...

author: Дмитрий Русских

Отзывов
0

Оставить отзыв