18
09
2018
Почему я не расту!? или Основные причины плохого роста мышц.

Почему я не расту!? или Основные причины плохого роста мышц.

Опубликовано Дмитрий Русских 0

1. Недостаточная калорийность питания.

Самый важный аспект тренировок для роста ваших мышц и вашей силы — это сбалансированное питание (соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе). Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Питайтесь правильно и дайте им возможность восстановиться.

Чтобы набрать мышечную массу, или просто набрать вес, необходим избыток калорий, хотя бы небольшой. Такова физиология нашего организма.

 

2. Недостаточное потребление белка.

Строительный материал для роста мышц — белок.
Помните, что потребление белка для роста массы должно быть 2-2.5гр белка на 1 кг вашего веса в день (при массе атлета 75 кг ему нужно около 150 кг белка в день (2гр * 75 = 150 гр.).

Даже при высокой калорийности без должного потребления белка вы не сможете набрать мышечную массу. Если мало белка, и калорийность дневного рациона высока — вы медленно, но верно превращаетесь в жиробаса…

 

3. Отсутствие прогресса в весах.

Необходимо разнообразить тренировки! Чтобы мышцы и веса постоянно росли, им нужен стимул в виде постоянно возрастающей нагрузки! Иначе никак. Мышцы просто не будут получать микротравмы и им не зачем будет выращивать новые мышечные волокна!

 

4. Большой отдых между подходами.

Мышцы должны получать такую нагрузку, к которой им придется приспосабливаться. И чем тяжелее будет ваш сет, тем мощнее будет стимул к росту. Выши мышцы во время тренировок не должны остывать!

 

5. Нерегулярные тренировки.

Хочу вас огорчить — нерегулярные тренировки вредны для здоровья!
Если вы тренируетесь от случая к случаю, организм считает эту нагрузку случайной и не старается к ней приспособиться.
Но как только нагрузка станет регулярной, вы непременно увидите результат.

Я привел 5 основных причин отсутствия прогресса в тренировках.
Помните — регулярные тренировки, правильное и здоровое питание, полноценный сон — вот залог вашего успеха!!!!

Поделиться с друзьями...

author: Дмитрий Русских

Отзывов
0

Оставить отзыв