27
05
2018
Правильный завтрак бодибилдера

Правильный завтрак бодибилдера

Опубликовано Дмитрий Русских 0

Не все люди относятся к завтраку с должным вниманием. Одни не успевают позавтракать в силу своей занятости и ограничиваются чашечкой чая или кофе. Другие страдают отсутствием аппетита по утрам и заставляют себя есть через силу или не завтракают совсем. Без утренних приемов пищи организм не получает необходимой энергии для полноценной деятельности в течение дня. Полностью отказываться от завтрака нельзя, но и продукты для него необходимо выбирать полезными и питательными.

Творог
Содержит много белка и кальция, и в то же время он не слишком жирный и калорийный.
Добавить в творог немного сухофруктов — и перед вами отличный завтрак и почти  десерт, с жирами, белками и углеводами.

Овсянка
В овсяной крупе содержится почти 12% белка, 65% углеводов, витамины и минеральные вещества.
Овсянка хорошо зарекомендовала себя в качестве диетического средства, при желудочно-кишечных заболеваниях и сахарном диабете.

Яйца
Яйца на завтрак обеспечат организм необходимым белком, антиоксидантами, витаминами и микроэлиментами.
Омлет из пары яиц, приготовленный на пару — станет вкусной и полезной утренней привычкой.

Бутерброд с рыбой.
Красная рыба богата Омега-3 кислотами, способствующими здоровью сердца. А цельнозерновой хлеб — источник полезной клетчатки.

Какао
Сокращает риск сердечных заболеваний и содержит антидепрессант фенилэфиламин.

Свежевыжатый сок
Помогает восполнить недостаток пектинов, витаминов, минералов и частично клетчатки.

Чай
Чай тонизирует, активизирует физическую и умственную деятельность.

 

Не любой завтрак полезен для здоровья. К выбору продуктов для утреннего меню необходимо подходить основательно. Бутерброды с кофе и чаем — не лучшая замена фруктовым салатам и кашам. Они и другие традиционно употребляемые на завтрак продукты не приносят практически никакой пользы.

Колбаса, сосиски, бекон 
В составе этих мясных изделий содержится большое количество нитратов, соли и другой химии. Специалисты советуют заменять их на куриное либо индюшачье мясо.

Сухие завтраки
Готовые завтраки содержат не только растительную клетчатку, но и изобилуют «быстрыми» углеводами — сахаром. Чувство насыщения после сухого завтрака быстро сменяется голодом. Чтобы избежать этого, следует есть полноценные злаковые, например, залитые кефиром мюсли с орехами и фруктами.

Пончики и оладьи
Быстрые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, способствуют образованию жировых отложений из излишков сахара, не идут на пользу фигуре. При их употреблении появляется тяжесть в желудке.

Йогурты из магазина
В составе представленных на полках супермаркетов йогуртов присутствуют консерванты, подсластители, ароматизаторы. Готовить кисломолочную продукцию для утренней трапезы рекомендуется самостоятельно. Если такой возможности нет, йогурт следует заменить на кефир.

 

Поделиться с друзьями...

author: Дмитрий Русских

Отзывов
0

Оставить отзыв