На массу, классическая

400 - расход kcal за тренировку
40

минут

Уровень тренировки: Hard
ID тренировки
08
Тренер:

 

Комплекс построен на использовании  базовых упражнений.  Его можно назвать классическим. Упор в нем делается на основные, базовые упражнения.

  • Программа
  • Описание программы

Понедельник

  • Становая тяга

    /  4x  /  4-6 reps

  • Подтягивания

    /  3х /  до упора

  • Шраги

    /  3х /  20 reps

  • Подъем штанги на бицепс

    /  3х /  10 reps

  • Молот с гантелями через скамью Скотта

    /  3х /  12-15 reps

  • Пресс: Скручивания

    /  1х /  50 reps

Среда

  • Разведение гантелей стоя

    /  3х /  12 reps

  • Жим лежа

    /  4x  /  8 reps

  • Жим гантелей лежа 45 градусов

    /  3х /  10-12 reps

  • Жим лежа узким хватом

    /  3х /  12 reps

  • Французский жим

    /  3х /  12-15 reps

  • Жим гантелей сидя

    /  3х /  10-12 reps

Пятница

  • Присед

    /  3x  /  8-12 reps

  • Выпады

    /  3х /  12 reps

  • Подъем на носки

    /  3х /  15 reps

  • Пресс: скручивание ног в висе

    /  2х /  25 reps

Данный комплекс построен на использовании  базовых упражнений.  Его можно назвать классическим. Упор в нем делается на основные, базовые упражнения:  становая тяга, жим штанги лежа и присед. Изолирующих упражнения мало, ибо цель данного комплекса – рост мышечной массы.

 

Данный подход позволяет максимально полно задействовать в каждом тренировочном дне 1 основную крупную группу мышц. Таким образом, за неделю (полный цикл данного комплекса), задействуется весь организм, все крупные мышцы, что и является основной задачей при наборе массы.

 

При подготовке к данному комплексу, для его максимального эффекта крайне необходимо четко высчитать веса снарядов. Это является краеугольным камнем для получения максимальной отдачи.

 

Необходимо помнить о необходимости разминки перед выполнением упражнений, для предотвращения возможных травм. Жим и присед в этом комплексе желательно выполнять при наличии страхующего.

Поделиться с друзьями...