Программа на массу (v2)

450 - расход kcal за тренировку
40

минут

Уровень тренировки: Very hard
ID тренировки
12
Тренер:

 

В данном комплексе, наряду с классическими, базовыми упражнениями использованы изолирующие упражнения. Этот метод позволяет более точечно проработать целевые группы мышц.

  • Программа
  • Описание программы

Понедельник

  • Жим штанги лежа (хват широкий)

    /  3x  /  8 reps

  • Жим гантелей на наклоне — 2 х 10

    /  2х /  10 reps

  • Разведение гантелей

    /  2х /  12 reps

  • Французский жим лежа

    /  3х /  10 reps

  • Выпрямление рук на блоке

    /  3х /  10 reps

  • Скручивания на пресс в висе

    /  3х /  10 reps

Среда

  • Становая тяга

    /  3x  /  8 reps

  • Тяга блока к груди

    /  4х /  10 reps

  • Шраги

    /  4х /  20 reps

  • Т-тяга

    /  4х /  8 reps

  • Подъем штанги на бицепс

    /  3х /  8-10 reps

  • Подъем гантелей на бицепс

    /  3х /  8-10 reps

Пятница

  • Жим гантелей вверх

    /  4x  /  10 reps

  • Подъем гантелей в стороны

    /  3х /  20/15/12 reps

  • Подъем гантелей в стороны сидя в наклоне

    /  3х /  10-12 reps

  • Присед

    /  3х /  12 reps

  • Разгибание ног на станке

    /  3х /  12-15 reps

  • Скручивания на пресс на римском стуле

    /  2х /  50 reps

В данном комплексе, наряду с классическими, базовыми упражнениями использованы изолирующие упражнения. Этот метод позволяет более точечно проработать целевые группы мышц. По сути, возможна его модификация, для усиления или перемещения эффекта в сторону той или иной мышечной группы.

 

Комплекс является более изолирующим, поэтому, при его выполнении, крайне критично чувствовать работу целевой мышцы, это позволит увеличить эффект всей работы в целом.

 

Важным является и контроль за временем отдыха между подходами! Более точные рекомендации по этому параметру может дать тренер, который знает уровень вашей физической подготовки, цель занятий и обладает необходимыми навыками.

 

В начале занятий необходимо в обязательно порядке проведение разминки!

        Поделиться с друзьями...