Программа на сжигание подкожного жира (HARD)

1 100 - расход kcal за тренировку
100

минут

Уровень тренировки: Повышенная интенсивность
ID тренировки
05
Тренер:

 

Максимально эффективная программа для женщин, для коррекции фигуры. Рассчитана на опытного тренирующегося, со стажем занятий более 1 года.

  • Программа
  • Описание программы

Понедельник

  • Беговая дорожка (разминка)

    /  1x  /  20 минут

  • Приседание со штангой

    /  4х /  20 reps

  • Выпрыгивания из приседа (без веса)

    /  3х /  20 reps

  • Беговая дорожка

    /  1х /  3 минуты

  • Выпады с гантелями

    /  3х /  20 reps

  • Разножка без веса

    /  3х /  30 reps

  • Беговая дорожка

    /  1х /  3 минуты

  • Мертвая тяга

    /  3х /  15-20 reps

  • Гиперэкстензия

    /  2х /  20 reps

  • Кардио

    /  1х /  40 минут

Среда

  • Беговая дорожка (разминка)

    /  1x  /  20 минут

  • Разводка лежа < 45°

    /  3х /  15-20 reps

  • Жим гантелей сидя

    /  3х /  20 reps

  • Планка

    /  1х /  1 минута

  • Беговая дорожка

    /  1х /  3 минуты

  • Разгибания на блоке (трицепс)

    /  2х /  30 reps

  • Отжимание от скамьи за спиной

    /  2х /  20 reps

  • Планка

    /  1х /  1 минута

  • Беговая дорожка

    /  1х /  3 минуты

  • Пресс скручивания

    /  2х /  30 reps

  • Кардио

    /  1х /  40 минут

Пятница

  • Беговая дорожка (разминка)

    /  1x  /  20 минут

  • Тяга блока за голову

    /  3х /  30 reps

  • Тяга блока к груди

    /  2х /  30 reps

  • Подтягивания под перекладиной

    /  2х /  15-20 reps

  • Подъем гантелей на бицепс

    /  3х /  30 reps

  • Гиперэкстензия

    /  1х /  до упора

  • Пресс поднос ног

    /  2х /  20 reps

  • Кардио

    /  1х /  40 минут

Максимально эффективная программа для женщин, для коррекции фигуры. Рассчитана на опытного тренирующегося, со стажем занятий более 1 года. Необходимо наличие тренера, который будет контролировать ход занятия. Отслеживать время выполнения упражнений, время паузы между подходами.

 

Особенностью данного комплекса – большое количество кардио упражнений. Упражнениями в данном комплексе выполняются в диапазоне повторов от  20 и выше.

 

Выбор количества повторов в диапазоне 20 и выше и относительно небольшие веса снарядов (а в некоторых упражнениях и вовсе с собственным весом) обусловлены спецификой женского организма.

 

Женщины, по сравнению с мужчинами, более слабы, но более выносливы. Именно это и позволяет, вкупе с основной целью данного комплекса, использовать данный подход.

 

При выполнении данного комплекса основным является необходимость поддерживать высокий темп выполнения упражнений. Совершенно исключены — долгий отдых и снижение темпа занятий.

 

Помимо этого, для реального эффекта от данного комплекса, крайне необходимо придерживаться правильной диеты. Только комплексный подход даст реальный, видимый результат тренировок.

 

Расчет диеты и составление плана питания должен выполнить опытный специалист. Зная ваше текущее состояние, уровень физической и психологической подготовки, на основании уровня вашей ежедневной физической активности и тренировочного плана.

Поделиться с друзьями...