Программа на увеличение силовых показателей

550 - расход kcal за тренировку
60

минут

Уровень тренировки: Very hard
ID тренировки
16
Тренер:

 

Комплекс рассчитан на увеличение силовых показателей атлета. Данный комплекс предназначен для людей с существенным стажем занятий бодибилдингом.

  • Программа
  • Описание программы

Понедельник

  • Разгибания на тренажере сидя (разминка)

    /  2x  /  30 reps

  • Приседание со штангой

    /  6х /  4 reps

  • Жим ногами

    /  4х /  6 reps

  • Голень стоя

    /  3х /  30 reps

  • Гиперэкстензия

    /  2х /  20 reps

Среда

  • Жим штанги лежа

    /  6x  /  3 reps

  • Жим узким хватом

    /  4х /  6 reps

  • Отжимание на брусьях

    /  3х /  12 reps

  • Жим штанги сидя

    /  4х /  6 reps

  • Пресс

    /  1х /  до упора

Пятница

  • Становая тяга

    /  6x  /  2-4 reps

  • Подтягивания на перекладине

    /  1х /  до упора

  • Мертвая тяга

    /  3х /  8-12 reps

  • Гиперэкстензия

    /  1х /  до упора

Комплекс рассчитан на увеличение силовых показателей атлета. Данный комплекс предназначен для людей с существенным стажем занятий бодибилдингом. Упор сделан на многосуставные, базовые упражнения.

 

Количество повторов в одном подходе максимально смещено вниз. Именно данный подход позволяет увеличить силовые показатели.

 

Упражнения в комплексе выполняются с максимально возможными весами, поэтому вопрос выполнения разминочных упражнений перед началом выполнения всего комплекса является первостепенным.

 

При выполнении жима и приседа, так же необходимо иметь страхующего, ибо при снижении весов снарядов, эффективность комплекса падает и результатов не будет.

 

Веса снарядов должен рассчитать практикующий тренер, который знает ваши возможности, текущий уровень подготовки и ваше общее состояние.

Поделиться с друзьями...