Женская программа повышенной интенсивности

700 - расход kcal за тренировку
60

минут

Уровень тренировки: Повышенная интенсивность
ID тренировки
23
Тренер:

 

Основная цель данной программы – коррекция веса, в сторону снижения, за счет повышенного расхода внутренних запасов энергии. Программа для женщин, рассчитана на достаточно опытного тренирующегося, со стажем занятий минимум 6-8 месяцев.

  • Программа
  • Описание программы

Понедельник

  • Беговая дорожка (разминка)

    /  1x  /  10 минут

  • Приседание со штангой

    /  3х /  20 reps

  • Выпады с блином в руках

    /  3х /  30 reps

  • Мертвая тяга

    /  3х /  15 reps

  • Гипеэкстензия

    /  3х /  15-20 reps

  • Пресс скручивание в висе

    /  2х /  30 reps

  • Беговая дорожка

    /  1х /  3 км

Среда

  • Отжимания от пола

    /  3x  /  15 reps

  • Разводка лежа < 45°

    /  3х /  15-20 reps

  • Отжимания от скамьи за спиной

    /  3х /  20 reps

  • Разгибание с гантелями в наклоне

    /  3х /  12-15 reps

  • Жим гантелей вверх

    /  3х /  20 reps

  • Подъем гантелей через стороны (дроп сет)

    /  2х /  20 reps

  • Пресс. Скручивание лежа

    /  2х /  50 reps

  • Беговая дорожка

    /  1х /  3 км

Пятница

  • Тяга штанги в наклоне

    /  3x  /  20 reps

  • Подтягивание на гравитроне

    /  3х /  20 reps

  • Полувер на верхнем блоке

    /  2х /  30 reps

  • Подъем гантелей на бицепс под <45°

    /  3х /  15 reps

  • Тяга резины на бицепс

    /  3х /  30 reps

  • Гиперэкстензия

    /  1х /  50 reps

  • Беговая дорожка

    /  1х /  40 минут

Программа для женщин, рассчитана на достаточно опытного тренирующегося, со стажем занятий минимум 6-8 месяцев. Основная цель данной программы – коррекция веса, в сторону снижения, за счет повышенного расхода внутренних запасов энергии.

 

Основными упражнениями в данном комплексе являются высокоинтенсивные упражнения (бег на дорожке) и многоповторные упражнения в самом комплексе. Выбор количества повторов в диапазоне 20 и выше и относительно небольшие веса снарядов (а в некоторых упражнениях и вовсе с собственным весом) обусловлены спецификой женского организма.

 

Женщины, по сравнению с мужчинами, более слабы, но более выносливы. Именно это и позволяет, вкупе с основной целью данного комплекса, использовать данный подход.

 

При выполнении данного комплекса основным является необходимость поддерживать высокий темп выполнения упражнений. Совершенно исключены — долгий отдых и снижение темпа занятий.

 

Помимо этого, для реального эффекта от данного комплекса, крайне необходимо придерживаться правильной диеты. Только комплексный подход даст реальный, видимый результат тренировок.

 

Расчет диеты и составление плана питания должен выполнить опытный специалист. Зная ваше текущее состояние, уровень физической и психологической подготовки, на основании уровня вашей ежедневной физической активности и тренировочного плана будет составлен план с расчетом БЖУ, который позволит вам скорректировать вашу фигуру в ограниченные сроки.

Поделиться с друзьями...