09
10
2018
Упражнение вакуум живота

Упражнение вакуум живота

Опубликовано Дмитрий Русских 0

Вы тренируетесь изо всех сил, а результат вас не радует? Хотите похвастаться плоским животом и осиной талией?

Для этого необходимо:

  1. Уменьшить жировой компонент.
  2. Составить правильный план питания.
  3. Проводить регулярно тренировки на все мышцы в том числе и пресс.

Но даже при низком проценте жировой ткани и значительных нагрузках живот может предательски выпирать.

Так в чем же дело?

Виновница ваших проблем — поперечная мышца живота. Ее слабость приводит к лишним сантиметрам на талии даже при незначительном проценте жировой массы.

Она — наш единственный корсет, который подтягивает внутренние органы и отвечает за плоский живот.

Вакуум — одно из самых эффективных упражнений для укрепления поперечной мышцы живота. Это дыхательное упражнение, в котором поперечная мышца работает в статическом напряжении.

Польза выполнения упражнения вакуум живота:

  1. Поддержка внутренних органов.
  2. Стабилизация позвоночника и укрепление мышц кора.
  3. Контроль нейтрального положения амбдоминальной области при выполнении упражнений.
  4. Более качественное функционирование внутренних органов за счет улучшения кровообращения в амбдоминальной области.
  5. Помощь в сокращении висцерального жира.

Противопоказания для выполнения упражнения вакуум живота:

  • Во время месячных.
  • За неделю до начала менструального цикла
  • При наличии заболевании органов малого таза (кисты, воспаления, миома, эндометриоз и подобное)
  • При беременности
  • После родов
  • При наличии заболеваний органов брюшной полости
  • При запорах.

Техника выполнения данного упражнения:

  1. Данное упражнение можно выполнять: стоя, полусидя в наклоне, сидя на стуле, стоя на четвереньках и лежа на спине.
  2. В выбранном исходном положении медленно и подконтрольно сделайте вдох через нос, набрав максимальное количество воздуха в грудную клетку.
  3. Затем мощно выдохните через рот так сильно, что бы в легких не осталось воздуха, а стенки живота как бы приблизились к спине.
  4. Зафиксируйте это положение: поперечная мышца сейчас находится в статическом сокращении. Желательно продержаться 15-20 сек.
  5. Затем с воздухом верните живот в исходное положение, но не резко, а подконтрольно и медленно расслабляя его.
  6. Повторить так 7-10 раз.

В идеале стоить делать вакуум 4-5 раз в неделю и результата долго ждать не придется. Уже через 2-3 недели мышцы придут в тонус и живот заметно подтянется.

Поделиться с друзьями...
Метки этой статьи

author: Дмитрий Русских

Отзывов
0

Оставить отзыв